⚠️ Las 3 Reglas de Oro
1. Alimentación alineada: Para aumentar glúteos necesitás comer proteína (huevo, pollo, carne, legumbres) y evitar dietas de hambre.
2. Descanso real: El músculo crece al descansar. Respetá el fin de semana libre y dormí bien.
3. Sobrecarga progresiva: Subí el peso de la mochila, usá bandas más duras o saltá más alto cuando te resulte fácil.
🥚 El Nutriente Rey: La Proteína
Consumila en todas tus comidas principales. Fuentes: Huevos, pollo, carne magra, pescado, queso blanco magro, lentejas, garbanzos o tofu.
🍠 Carbohidratos Complex
Son tu energía para saltar y golpear con potencia. Consumilos antes de entrenar (avena, arroz integral, papa, camote, calabaza).
🍌 Snacks Post-Entrenar (Primeros 30 min)
- Opción A: 2 huevos duros + 1 banana.
- Opción B: Yogur natural/griego alto en proteínas + frutos secos + 1 cda de avena.
- Opción C: Tostada integral con mantequilla de maní y fruta.
💧 Hidratación constante durante todo el día.